26 Mar 2018 02:14
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No momento em que falamos de alimentação pré-treino pensamos em como providenciar a energia necessária pra que o organismo tenha uma interessante performance no decorrer do exercício. Entretanto você sabe quais são os alimentos mais indicados pra esse final? Ou quais conseguem wallinside.com comprometer teu treino e dessa maneira devem ser evitados? Pra resolver essas e outras questões, conversamos com alguns especialistas em nutrição que deram dicas para ti não errar na hora de escolher seu lanche ou refeição pré-treino.Um fator fundamental pela seleção do lanche ou refeição pré-treino é o índice glicêmico dos alimentos (grande, médio ou miúdo), que impõe a velocidade de tua absorção pelo corpo após consumidos. Quanto mais grande o índice glicêmico, muito rapidamente eles elevam o nível de glicose no sangue e provêm energia para o corpo humano (e vice-versa). Deste modo, ingerir alimentos de alto IG em um ciclo incorreto podes sobrecarregar o pâncreas, dificultando a oxidação de ácidos graxos (gorduras), atrapalhando o metabolismo e o rendimento no esporte. Especialistas afirmam que não se tem que treinar estando mais de 2h30 em jejum.Então, o horário mais indicado para se alimentar é entre 45 minutos e 1h antes do treino. Mas, se essa alimentação ocorrer até 30 minutos antes do treino tem que conter somente em carboidratos, dado que são a principal fonte de energia pra nosso corpo. A recomendação é ceder preferência a alimentos de baixo ou médio índice glicêmico, pois provêm menos açúcar circulando no sangue e mais energia durante o exercício.Caso prefira, podes ingerir uma referência de carboidrato fácil junto a uma fonte complexa (ex.: banana com aveia). Se for se alimentar insuficiente antes do treino opte por uma vitamina plano de aceleração do emagrecimento reclame aqui banana com iogurte desnatado. Indico ler pouco mais sobre através do blog Visite A Página. Trata-se de uma das mais perfeitas referências a respeito este foco na web. Os alimentos de grande índice glicêmico, como os carboidratos descomplicado, atuam no corpo humano disponibilizando energia rápida, de uma só vez.Desta forma, se consumidos isoladamente, conseguem causar a chamada hipoglicemia plano de aceleração do emagrecimento onde comprar rebote. Ela faz com que o corpo tenha uma queda glicêmica (perda de açúcar no sangue) mesmo após a pessoa ter comido, causando mal-estar (enjoo, vômito, tontura) e comprometendo o agradável funcionamento do corpo.O mais indicado nesses casos é interromper o treino. Porém, se os sintomas são amenos, é possível reverter o quadro ingerindo carboidratos presentes em géis ou isotônicos. Do mesmo jeito alguns alimentos contribuem pra uma melhor performance, outros podem compromete-la. Pra saber quais alimentos evitar pré-treino é necessário avaliar a individualidade biológica de cada um. Tem pessoas que não aturam leite e seus derivados antes do treino por causarem desconforto gástrico.Dois cenouras grandes 3 azeitonas verdes (ou 3 amêndoas cruas sem sal) um Kg de batatas 1 xícara de alho poró 1 copo de duzentos ml de água mineral ou filtrada 2 # Dieta Ovo Cozido Pra Perder gordura 1/2 cebola bem picadaOutras não conseguem comer sólidos pela manhã muito cedo antes de treinar e preferem algo líquido", explica Vivian Ragasso. Banana: É uma das frutas preferidas de quem pratica esportes. Rica em carboidratos e com muito potássio (responsável por balanço e distribuição da água no corpo humano, relaxamento muscular, manutenção do equilíbrio ácido-apoio e regulação das atividades neuromusculares).Tua deficiência podes causar cãibras, distensão abdominal, perda dos reflexos e modificações pela frequência dos batimentos cardíacos. Além do potássio, a banana também tem vitamina B6 e magnésio, mineral respeitável pra manutenção dos ossos e para o equilíbrio de cálcio, potássio e sódio.
